イワシの梅しそはさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
イワシの梅しそはさみ焼きエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
三色蒸しれんこん団子みぞれソースエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
783
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
66
mg
リン
305
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
783
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
66
mg
リン
305
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
れんこん56 g
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (11 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
いわし(頭・内蔵を入れて150g/1人)150 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.3 g
-
食塩0.4 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
