レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
副菜
ヒラヒラ人参とワカメの中華サラダエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
927
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
174
mg
リン
382
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
927
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
174
mg
リン
382
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
カシューナッツ3.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油3.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ブラックペッパー(仕上げ用)0.1 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
