とろーりあんのささ身と根菜の煮物 + 1 品
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
24.5
g
糖質
18.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
787
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
238
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
24.5
g
糖質
18.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
787
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
238
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)6.0 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
