フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけ + 1 品
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
24.4
g
炭水化物
18.3
g
糖質
15.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
624
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
54
mg
リン
284
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
24.4
g
炭水化物
18.3
g
糖質
15.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
624
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
54
mg
リン
284
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
貝割れ菜(お好みで)1/8パック (5.0 g)
-
長ねぎ(せん切り・お好みで)1/8本未満 (8.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)80 g
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
米酢(酢でも可)7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
中華風だしの素0.7 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
