かじきソテー 粒マスタードソース + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
859
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
64
mg
リン
298
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
859
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
64
mg
リン
298
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ8.0 g
-
すだち10.0 g
-
れんこん63 g
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
魚介・海藻類
-
まかじき70.0 g
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白炒り胡麻1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
