くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 3 品
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
23.7
g
糖質
15.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
133
mg
リン
303
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
23.7
g
糖質
15.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
133
mg
リン
303
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.2 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酒9.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
