とろける卵チーズご飯 + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 31.9g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 31.9g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
31.9
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
148
mg
リン
532
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1839
µg
コレステロール
424
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
9.47
g
一価不飽和脂肪酸
11.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
31.9
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
148
mg
リン
532
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1839
µg
コレステロール
424
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
9.47
g
一価不飽和脂肪酸
11.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2.5個 (130 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
その他
-
ご飯130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
油4.7 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
白ごま7.0 g
-
砂糖3.0 g
