ブロッコリーの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
26.1
g
炭水化物
18.3
g
糖質
9.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
95
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
8.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
26.1
g
炭水化物
18.3
g
糖質
9.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
95
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
8.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
