チキンときのこのガーリックソテー +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

289 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

25.5 g

脂質

10.9 g

炭水化物

27.6 g

糖質

19.0 g

食物繊維

8.6 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

1559 mg

カルシウム

122 mg

マグネシウム

104 mg

リン

395 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

75 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

79 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

221 µg

ビタミンA

230 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

178 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

1.91 g

一価不飽和脂肪酸

5.30 g

多価不飽和脂肪酸

2.28 g

エネルギー

289 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

25.5 g

脂質

10.9 g

炭水化物

27.6 g

糖質

19.0 g

食物繊維

8.6 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

1559 mg

カルシウム

122 mg

マグネシウム

104 mg

リン

395 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

75 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

79 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

221 µg

ビタミンA

230 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

178 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

1.91 g

一価不飽和脂肪酸

5.30 g

多価不飽和脂肪酸

2.28 g

れんこん

75 g
しょうが

1/6片 (2.5 g)
にんにく

2/3片 (3.3 g)
マッシュルーム

2個 (32 g)
しいたけ

2.5枚 (38 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
レモン汁

2.0 g
ミニトマト(半分に切る)

3個 (31 g)
ごぼう

1/8本 (22 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
えのきたけ

1/8袋 (18 g)
水菜

1/6束 (35 g)
トマト

1/6個 (31 g)

ごま油

2.0 g
酒

10.0 g
オイスターソース

2.0 g
しょうゆ

2.0 g
砂糖

0.5 g
塩

0.2 g
こしょう

0.2 g
オリーブ油

3.0 g
ハーブソルト

1.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
顆粒コンソメ

2.0 g
塩こしょう

0.1 g
A柚子こしょう(チューブ)

0.5 g
Aマヨネーズ

2.0 g
Aめんつゆ(3倍濃縮)

2.5 g