ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 165kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 165kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
10.6
g
糖質
7.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
497
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
77
mg
リン
174
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
10.6
g
糖質
7.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
497
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
77
mg
リン
174
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
長芋11 g
魚介・海藻類
-
Cかつお節0.4 g
-
もずく30.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.6 g
-
Bりんご酢4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
B砂糖0.2 g
-
Cごま0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
Aかつおだし100.0 g
