キャベツとさつま揚げの炒めもの + 2 品
  • 3 品
  • 179kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 8.5g
  • 脂質 9.0g
  • 炭水化物 17.4g
  • 食物繊維 4.0g
  • 3 品
  • 179kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 8.5g
  • 脂質 9.0g
  • 炭水化物 17.4g
  • 食物繊維 4.0g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
179 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
8.5 g
脂質
9.0 g
炭水化物
17.4 g
糖質
13.4 g
食物繊維
4.0 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
3.0 g
カリウム
571 mg
カルシウム
137 mg
マグネシウム
42 mg
リン
133 mg
1.6 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
97 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
60 mg
ビタミンB6
0.23 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
148 µg
ビタミンA
87 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
123 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
1.60 g
一価不飽和脂肪酸
3.48 g
多価不飽和脂肪酸
3.00 g
エネルギー
179 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
8.5 g
脂質
9.0 g
炭水化物
17.4 g
糖質
13.4 g
食物繊維
4.0 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
3.0 g
カリウム
571 mg
カルシウム
137 mg
マグネシウム
42 mg
リン
133 mg
1.6 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
97 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
60 mg
ビタミンB6
0.23 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
148 µg
ビタミンA
87 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
123 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
1.60 g
一価不飽和脂肪酸
3.48 g
多価不飽和脂肪酸
3.00 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    2.5枚 (120 g)
  • 水菜
    1/6束 (29 g)
  • 長ねぎ
    1/4本 (33 g)
  • 大根
    2cm (59 g)
  • 小ねぎ
    1.1 g
魚介・海藻類
  • さつま揚げ
    20.0 g
  • 塩こんぶ
    2.0 g
卵・乳製品
  • 1/2個 (25 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    3.8 g
  • 顆粒和風だし
    0.5 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • Aしょうゆ
    4.5 g
  • Aみりん
    4.5 g
  • A白だし
    5.0 g
  • ごま油
    2.0 g