鶏むね肉のトマト煮 + 4 品
  • 5 品
  • 397kcal
  • 食塩 3.4g
  • たんぱく質 41.3g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 28.3g
  • 食物繊維 8.4g
  • 5 品
  • 397kcal
  • 食塩 3.4g
  • たんぱく質 41.3g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 28.3g
  • 食物繊維 8.4g
食事のテーマ:脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
397 kcal
食塩相当量
3.4 g
たんぱく質
41.3 g
脂質
15.6 g
炭水化物
28.3 g
糖質
19.9 g
食物繊維
8.4 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1568 mg
カルシウム
154 mg
マグネシウム
143 mg
リン
520 mg
3.7 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
86 mg
ビタミンB1
0.45 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
151 mg
ビタミンB6
1.40 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
215 µg
ビタミンA
158 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
135 µg
ビタミンE
5.0 mg
飽和脂肪酸
2.38 g
一価不飽和脂肪酸
5.61 g
多価不飽和脂肪酸
5.56 g
エネルギー
397 kcal
食塩相当量
3.4 g
たんぱく質
41.3 g
脂質
15.6 g
炭水化物
28.3 g
糖質
19.9 g
食物繊維
8.4 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1568 mg
カルシウム
154 mg
マグネシウム
143 mg
リン
520 mg
3.7 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
86 mg
ビタミンB1
0.45 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
151 mg
ビタミンB6
1.40 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
215 µg
ビタミンA
158 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
135 µg
ビタミンE
5.0 mg
飽和脂肪酸
2.38 g
一価不飽和脂肪酸
5.61 g
多価不飽和脂肪酸
5.56 g

買い物リスト

1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
  • 新玉ねぎ
    1/3個 (64 g)
  • トマト
    1/3個 (62 g)
  • ししとうがらし
    6本 (17 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • もやし
    1/6袋 (31 g)
  • パプリカ(赤)
    1/8個 (17 g)
  • みつば
    5.4 g
  • カリフラワー
    60 g
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • 黄パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
  • さやいんげん
    1.5本 (10 g)
  • Bトマト水煮
    1/6カン (80.0 g)
魚介・海藻類
  • Cかつお節
    0.6 g
肉類
  • 鶏ささみ
    1本 (42 g)
  • 鶏むね肉(皮なし)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/4丁 (80.0 g)
その他
  • 練りわさび
    2.0 g
  • A乾燥バジル
    0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A酒
    6.0 g
  • A塩
    1.1 g
  • Bりんご酢
    4.0 g
  • Bぽん酢しょうゆ
    4.0 g
  • Bみりん
    3.5 g
  • Bごま油
    4.0 g
  • B砂糖
    0.7 g
  • Cごま
    0.5 g
  • フレンチドレッシング
    8.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • A酢
    1.5 g
  • Aオリーブ油
    2.0 g
  • Aこしょう
    0.1 g
  • B顆粒コンソメ
    1.0 g