鮭とアボカドの柚子胡椒丼 + 3 品
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
26.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1570
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
122
mg
リン
553
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
351
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
11.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
26.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1570
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
122
mg
リン
553
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
351
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
11.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ちぎった梅干し2/3個 (6.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油7.0 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
みりん8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
