鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
52.3
g
糖質
39.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
2228
mg
カルシウム
433
mg
マグネシウム
135
mg
リン
467
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
193
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
408
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
501
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
52.3
g
糖質
39.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
2228
mg
カルシウム
433
mg
マグネシウム
135
mg
リン
467
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
193
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
408
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
501
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん69 g
-
ブロッコリー1/4株 (85 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
小松菜3/4束 (200 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま2.3 g
-
酒12.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
砂糖2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
白だし2.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
