話題入り とっても簡単ジャーマンポテト + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
話題入り とっても簡単ジャーマンポテトエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(175g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
73.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
818
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
45
mg
リン
230
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
73.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
818
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
45
mg
リン
230
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
