鮭のハニーマスタード焼き + 3 品
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
36.2
g
糖質
24.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
103
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
36.2
g
糖質
24.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
103
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
-
生鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
粒マスタード8.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ12.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
塩(鮭の下味用)0.9 g
-
こしょう(鮭の下味用)0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
