柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
25.2
g
炭水化物
22.6
g
糖質
15.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
112
mg
リン
325
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
11.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
25.2
g
炭水化物
22.6
g
糖質
15.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
112
mg
リン
325
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
11.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (56 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A粒マスタード6.0 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
