白身魚のレモングラス蒸し + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
白身魚のレモングラス蒸しエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
副菜
しじみのお出汁で 五目ひじき煮エネルギー58 kcal食塩0.8 g -
デザート
黒胡麻たっぷり大学芋エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
79.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
94
mg
リン
346
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
79.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
94
mg
リン
346
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)180 g
-
しじみ(殻付き1人30g)32 g
-
芽ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
うす揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
レモングラス(乾燥)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A出し汁60.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖8.3 g
-
胡麻1.3 g
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
