カルシウム満点 ほっこり大根めし + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
96
mg
リン
388
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
831
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
96
mg
リン
388
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
831
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
大根の葉17 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1本 (130 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモン1/8個 (15 g)
魚介・海藻類
-
しらす5.0 g
-
桜えび1.5 g
-
あじ(刺身用)1/2尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
お米50 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A料理酒5.0 g
-
A塩0.3 g
-
A白だし2.0 g
-
白ゴマ0.5 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
