カルシウム満点 ほっこり大根めし + 2 品
  • 3 品
  • 446kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 25.8g
  • 脂質 8.7g
  • 炭水化物 73.3g
  • 食物繊維 7.7g
  • 3 品
  • 446kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 25.8g
  • 脂質 8.7g
  • 炭水化物 73.3g
  • 食物繊維 7.7g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
446 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
25.8 g
脂質
8.7 g
炭水化物
73.3 g
糖質
65.6 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1114 mg
カルシウム
239 mg
マグネシウム
96 mg
リン
388 mg
2.5 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
77 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
39 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
6.0 µg
葉酸
98 µg
ビタミンA
831 µg
ビタミンD
7.7 µg
ビタミンK
60 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
1.57 g
一価不飽和脂肪酸
2.34 g
多価不飽和脂肪酸
2.89 g
エネルギー
446 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
25.8 g
脂質
8.7 g
炭水化物
73.3 g
糖質
65.6 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1114 mg
カルシウム
239 mg
マグネシウム
96 mg
リン
388 mg
2.5 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
77 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
39 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
6.0 µg
葉酸
98 µg
ビタミンA
831 µg
ビタミンD
7.7 µg
ビタミンK
60 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
1.57 g
一価不飽和脂肪酸
2.34 g
多価不飽和脂肪酸
2.89 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 大根
    2.5cm (71 g)
  • 大根の葉
    17 g
  • みょうが
    1/2個 (5.2 g)
  • しょうが
    1/3片 (5 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • にんじん
    1本 (130 g)
  • りんご
    1/2個 (120 g)
  • レモン
    1/8個 (15 g)
魚介・海藻類
  • しらす
    5.0 g
  • 桜えび
    1.5 g
  • あじ(刺身用)
    80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/2枚 (10.0 g)
その他
  • お米
    50 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A醤油
    2.0 g
  • Aみりん
    3.0 g
  • A料理酒
    5.0 g
  • A塩
    0.3 g
  • A白だし
    2.0 g
  • 白ゴマ
    0.5 g
  • 10.0 g
  • みそ
    3.0 g