豆腐入り 超ふわふわかに玉 + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豆腐入り 超ふわふわかに玉エネルギー152 kcal食塩1.6 g -
副菜
レンジでお弁当おかず なすのごま和えエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
デザート
簡単デザート 豆乳ブランマンジェエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
676
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
83
mg
リン
272
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
676
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
83
mg
リン
272
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (1.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
A粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖7.5 g
-
酢5.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
