白ごまバナナヨーグルト + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
41.0
g
糖質
35.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
101
mg
リン
435
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
41.0
g
糖質
35.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
101
mg
リン
435
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト75.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
シリアル10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
エキストラバージンオリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
