豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
汁物
レタスともずくの和風コンソメスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
副菜
さば缶で にんじんしりしりエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
95.2
g
糖質
85.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
985
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
94
mg
リン
388
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
568
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
95.2
g
糖質
85.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
985
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
94
mg
リン
388
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
568
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
生もずく15.0 g
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
Aしょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
