さんまの梅照り焼き + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
23.6
g
炭水化物
77.9
g
糖質
72.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
814
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
23.6
g
炭水化物
77.9
g
糖質
72.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
814
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
A梅干し(種をとってたたく)1/8個 (1.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
さんま70.0 g
その他
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
-
塩麹1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.5 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
