もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風 + 5 品
- 6 品
- 1000kcal
- 食塩 6.8g
- たんぱく質 64.3g
- 脂質 53.5g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 16.8g
- 6 品
- 1000kcal
- 食塩 6.8g
- たんぱく質 64.3g
- 脂質 53.5g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 16.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1000
kcal
食塩相当量
6.8
g
たんぱく質
64.3
g
脂質
53.5
g
炭水化物
78.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1793
mg
カルシウム
606
mg
マグネシウム
334
mg
リン
912
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
11.51
g
一価不飽和脂肪酸
16.90
g
多価不飽和脂肪酸
19.49
g
エネルギー
1000
kcal
食塩相当量
6.8
g
たんぱく質
64.3
g
脂質
53.5
g
炭水化物
78.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1793
mg
カルシウム
606
mg
マグネシウム
334
mg
リン
912
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
11.51
g
一価不飽和脂肪酸
16.90
g
多価不飽和脂肪酸
19.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ20.0 g
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1丁 (300.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
生おから40.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
赤しそふりかけ0.3 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ16.5 g
-
A酢4.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
塩(鶏肉用)0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
パセリ2.2 g
