そら豆と豚肉のオイスター炒め + 5 品
- 6 品
- 878kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 47.8g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 112.6g
- 食物繊維 12.3g
- 6 品
- 878kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 47.8g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 112.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
878
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
47.8
g
脂質
29.6
g
炭水化物
112.6
g
糖質
100.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1624
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
138
mg
リン
608
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
690
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
1.60
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.99
g
一価不飽和脂肪酸
12.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
878
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
47.8
g
脂質
29.6
g
炭水化物
112.6
g
糖質
100.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1624
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
138
mg
リン
608
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
690
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
1.60
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.99
g
一価不飽和脂肪酸
12.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.5 g
-
かつお節1.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉145.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ25.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍希釈)6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
黒ごま2.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
