フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとみょうがの塩ごま油和えエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
762
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
252
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
762
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
252
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
その他
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
