脂質控えめ シンガポールチキンライス + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
131
mg
リン
484
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
131
mg
リン
484
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
味付くらげ15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
白だし1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
