鶏のささみのレモン焼き + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
大豆とひじきの小鉢エネルギー97 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 栄養豊富モロヘイヤとなすのみそ汁エネルギー32 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.5
g
糖質
52.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
991
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
103
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
688
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.5
g
糖質
52.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
991
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
103
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
688
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
生姜1/8片 (1.9 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
なす1/4本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ショルダーベーコン(スライス)8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(蒸したもの又は水煮)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
醤油2.8 g
-
みりん1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
