揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 3 品
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
27.4
g
糖質
17.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
103
mg
リン
341
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
613
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
27.4
g
糖質
17.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
103
mg
リン
341
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
613
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
人参1/2本 (72 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (79 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
その他
-
A粒マスタード6.0 g
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)13.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
