揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 4 品
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃと豆腐の冷製スープエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドときゅうりの海苔わさび和えエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
105.4
g
糖質
90.5
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1767
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
147
mg
リン
416
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
105.4
g
糖質
90.5
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1767
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
147
mg
リン
416
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
