揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 3 品
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
16.1
g
糖質
9.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
115
mg
リン
314
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
16.1
g
糖質
9.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
115
mg
リン
314
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
A削り節0.5 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
