豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
30.1
g
炭水化物
29.3
g
糖質
20.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
122
mg
リン
511
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
587
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.12
g
一価不飽和脂肪酸
11.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
30.1
g
炭水化物
29.3
g
糖質
20.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
122
mg
リン
511
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
587
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.12
g
一価不飽和脂肪酸
11.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ18.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
