キャベツとさつま揚げの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツとさつま揚げの炒めものエネルギー129 kcal食塩1.1 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
23.5
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
138
mg
リン
546
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
8.29
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
23.5
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
138
mg
リン
546
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
8.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さつま揚げ20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.8 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
