塩鮭と大根のことこと煮 + 3 品
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
40.3
g
糖質
30.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
113
mg
リン
319
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4239
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
40.3
g
糖質
30.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
113
mg
リン
319
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4239
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/6本 (22 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
はちみつ7.0 g
-
砂糖2.1 g
-
出し汁15.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
