胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
29.1
g
糖質
19.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1628
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
148
mg
リン
534
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4239
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
29.1
g
糖質
19.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1628
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
148
mg
リン
534
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4239
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/6本 (22 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.5 g
-
しょうゆ12.5 g
-
酒13.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.6 g
-
出し汁15.0 g
-
塩0.2 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
