油揚げの納豆はさみ焼き + 5 品
- 6 品
- 597kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 12.7g
- 6 品
- 597kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
84.5
g
糖質
71.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1578
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
170
mg
リン
524
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
485
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
84.5
g
糖質
71.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1578
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
170
mg
リン
524
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
485
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)13 g
-
大根6cm (180 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
