牛肉のみぞれ和え + 5 品
- 6 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 11.2g
- 6 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
64.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1638
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
123
mg
リン
343
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
64.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1638
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
123
mg
リン
343
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
はちみつ7.0 g
