桜えびの炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
99.0
g
糖質
90.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1744
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
119
mg
リン
496
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
200
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
549
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
99.0
g
糖質
90.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1744
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
119
mg
リン
496
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
200
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
549
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
枝豆(冷凍可)50 g
-
三つ葉3.3 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん56 g
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (11 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
アセロラジュース100.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
米60 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
白だし(濃縮タイプ)5.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
