かつおとトマトの香味ぽん酢あえ + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かつおとトマトの香味ぽん酢あえエネルギー108 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
胡桃とごぼうのゴママヨサラダエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
61.9
g
糖質
51.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
120
mg
リン
390
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
61.9
g
糖質
51.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
120
mg
リン
390
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
豆苗30.0 g
-
なす1本 (78 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)60.0 g
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
くるみ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
粗塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
