鶏むね肉のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
24.5
g
糖質
14.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1498
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
91
mg
リン
460
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
201
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
24.5
g
糖質
14.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1498
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
91
mg
リン
460
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
201
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳45.0 g
-
スライスチーズ5.0 g
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A塩1.8 g
-
Aこしょう0.3 g
-
B顆粒コンソメ2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
ワインビネガー(酢でも)2.5 g
