ピリ辛チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
18.6
g
糖質
13.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
844
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
70
mg
リン
127
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
18.6
g
糖質
13.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
844
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
70
mg
リン
127
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨8.0 g
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ30 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚肉薄切り20.0 g
その他
-
コチュジャン0.5 g
-
にんにく(すりおろし)0.5 g
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
中華だし0.3 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.2 g
