豚肉とセロリのガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ヘルシー 三つ葉とささみともやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉とセロリのガーリック炒めエネルギー137 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラとまいたけのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
51.8
g
糖質
43.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
875
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
70
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
51.8
g
糖質
43.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
875
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
70
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
みつば11 g
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
-
豚もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ガーリックパウダー1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
