鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 3 品
- 4 品
- 276kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 276kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
82
mg
リン
357
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
82
mg
リン
357
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
鶏ささみ肉1本 (37 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
-
すりごま2.0 g
-
出し汁30.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ10.0 g
