めんつゆで ブロッコリーのかに玉あんかけ + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
めんつゆで ブロッコリーのかに玉あんかけエネルギー91 kcal食塩1.2 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
689
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
64
mg
リン
264
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
689
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
64
mg
リン
264
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
