えびとブロッコリーのうま塩豆腐 + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとブロッコリーのうま塩豆腐エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
612
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
103
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
612
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
103
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
