きのこと里いものご飯 + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
957
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
111
mg
リン
382
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
957
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
111
mg
リン
382
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
小ネギ1.1 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
高菜漬け5.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
お米60 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.5 g
-
A 薄口しょうゆ4.0 g
-
A 酒2.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
かつおだし0.1 g
-
濃口醤油1.0 g
