おからと豆乳ソースのグラタン + 1 品
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 16.3g
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
30.5
g
糖質
14.3
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
83
mg
リン
323
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
30.5
g
糖質
14.3
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
83
mg
リン
323
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
カリフラワー30 g
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
おから50.0 g
その他
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
