牛肉のスパイシー炒め + 1 品
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
15.7
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
668
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
78
mg
リン
258
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
15.7
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
668
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
78
mg
リン
258
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
Aカレーパウダー0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん3.0 g
