基本の酢豚 + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
基本の酢豚エネルギー233 kcal食塩1.2 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
72.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
831
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
51
mg
リン
214
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
72.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
831
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
51
mg
リン
214
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
ごま油1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒3.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
