豆腐とカニカマのあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
主菜
豆腐とカニカマのあっさり煮エネルギー159 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
852
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
168
mg
リン
448
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
852
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
168
mg
リン
448
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
豆腐(木綿)1/2丁 (150.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
鶏がらスープの素(粉末)0.5 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
